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合理补钙不仅对骨骼好,还有这10大好处,很多人都不知

发布日期:2020-07-29 08:14   来源:未知   阅读:

钙对骨骼非常重要,这是一个常识,但是这种矿物质还具有许多其他健康益处,比如有益于牙齿健康,降低2型糖尿病的风险以及降低患骨质疏松症的风险等。可以通过牛奶,黑豆和菠菜等食物来补充钙元素,让身体更健康。

钙有哪些健康益处呢?

1、预防肾结石

很多人都知道,钙是肾结石的常见成分。尽管肾结石中含有钙,但它与食物中的钙不同。肾结石中的矿物质来自自来水等来源,而食物中的钙则有助于人体排出肾结石。补充钙可以降低患肾结石的风险。

2、降低患骨质疏松症的风险

骨质疏松症使骨骼结构变脆,因此很容易骨折。当激素失衡和钙含量低时,很容易导致骨质疏松。补充钙元素可以降低骨质疏松症的风险,喝牛奶,吃坚果都是不错的选择。

3、预防高血压

高血压对健康的危害很大。许多人通过改变饮食和生活方式来努力降低高血压的风险,而摄入足够的钙是其中的一项重要措施,可将血压保持在安全范围内并避免高血压。

4、有益于牙齿健康

钙对于牙齿健康来说必不可少。钙可以增强颚骨,保持牙齿的坚固。获得足够的钙和磷可以确保牙齿结实,并且较少受到细菌和牙垢的损害。

5、保持心脏健康

这种矿物质与心脏健康之间也存在着联系,摄入足够钙可以降低高血压和其他严重心血管问题的风险,促进心脏健康。

6、降低2型糖尿病的风险

饮食选择不当和缺乏运动在糖尿病发展中起着重要的作用,体内缺乏钙也会增加糖尿病的风险。想要改善血糖水平,吃天然食品,避免吃垃圾食品,经常锻炼,还有别忘了补充足够的钙。

7、有助于减肥

钙对任何想减肥的人都是有好处的。如果饮食中缺乏这种矿物质,则身体会产生更多的甲状旁腺激素,这增加了人体制造和储存的脂肪量。因此想减肥的话,必须注意饮食中的钙含量和卡路里含量,注意才可能取得更大的成功。

8、对儿童健康特别重要

钙对儿童的身体健康非常重要。钙不仅对牙齿健康很重要,补充钙含量有助于确保儿童骨骼的健康,减少与骨骼有关的问题。随着孩子的成长,他们对钙的需求量也随之增加。

9、有助于血液凝固

钙对血液凝固至关重要。如果血管被损坏的话,血液会从伤口处流出来,需要及时止血。其实身体也有自己的机制来阻止过多的出血,让血液凝结。钙有助于血液凝固,加速伤口的恢复。

10、让身体充分利用其他营养素

身体需要摄入钙来帮助营养物质到达需要它们的细胞。如果无法摄入足够的钙,身体的很多部分可能无法正常工作。

钙是一种重要的营养元素,是身体必不可少的。大多数人可以通过饮食自然地获得钙,无法从饮食中摄取足够量钙的人可以通过服用保健品来补充。要注意的是,钙元素过量对身体是有害处的,所以补钙要适量。

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参考资料:

1、《钙在人体中有哪些重要作用》,爱妈咪宝贝,2015-07-08

2、《钙究竟有多大的作用?今天全都告诉你!》,优盛通俱乐部,2018-07-05

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